...ist alles!
Ihr habt es bestimmt schon auf diversen ana-blogs gelesen. Und glaubt mir wenn ich euch sage, dass es einer der besten Tipps ist.
Wenn ihr euch den Abend vorher überlegt und aufschreibt was ihr Essen wollt, dann hat das mehr als einen Vorteil.
Zum einen, na klar, esst ihr nichts unüberlegtes und spart dadurch Kalorien. Dann gibt es aber auch noch den Faktor der Ablenkung. Wer kennt das nicht, ihr hattet einen harten Schul- oder Arbeitstag und seit total kaputt. Wenn der Körper Energie verbraucht, dann möchte er mit neuer Energie gespeist werden. Die Folge, eine Fressattacke droht!!! "Oh no!"
Lenkt ihr euch aber sinnvoll ab, dann könnt ihr das gut überwinden. Normalerweise dauert eine Heißhunger Phase ca. 30min. Also müsst ihr nur diese ohne Rückschläge überstehen und alles wird gut.
Habt ihr danach immer noch Hunger, dann beschäftigt euch weiter. Doch hört der Heißhunger nicht auf, dann überlegt genau, ob ihr Hunger auf etwas süßes, salziges, scharfes, saures oder herzhaftes Hunger habt. Es gibt für alles eine kalorienarme Lösung!
Hunger auf etwas...
...süßes: Obst wie zum Beispiel ein Apfel/ Vorteil eines Apfels ist, dass er viele Ballaststoffe, wichtiges Vitamine, so wie Mineralstoffe und natürliche gesunde Säure hat. Diese regen den Magen-Darm Trakt gut an (die Säure gleicht die Magensäure aus).
...süß-sauer: Obst wie zum Beispiel eine Orange, oder Mandarine/ Vorteil dieser Zitrusfrüchte sind die vielen Ballaststoffe und viele Vitamine bzw Mineralstoffe. Außerdem sind die Hände beschäftigt, durch das pellen der Früchte, Ablenkung! (Im Winter ist vor allem Vitamin C sehr wichtig. Es macht einfach glücklich)
...sauer: Gemüse oder Obst wie zum Beispiel Gurken (sauer eingelegt/auf kcal achen) oder Tomaten (sie zählen übrigens eigentlich zu den beerenfrüchten sowie Erdbeerpflanzen zu den Nüssen).
Beides enthält viel Wasser aber auch Vitamine und Mineralstoffe. Wie viel genau könnt ihr im Internet oder in einer Nährwerttabelle nachschauen. Beides hat wenig Kalorien -Tomaten um die 17/ Gurke um die 15 bei frischen, Cornichons und andere Arten der eingelegten Gurken haben mal mehr mal mehr mal weniger kcal - und ist somit besser als saure Gummibärchen!
...sauer-salzig: macht ein bisschen Kräutersalz auf die Tomaten und Gurken. Ihr könnt euch auch eine Tomaten Suppe machen. Ich habe das immer mit Tomatenstücke aus der Dose mit Kräutern(27kcal auf 100g) gemacht, weil diese einfach aromatischer sind durch die ausgiebige Reifung. Da muss ich auch nicht so viel nach würzen.
...salzig: ganz klar Brühe! Brühe hilft sehr gut bei Hunger auf etwas salzig-ungesundes. Wenn der Körper etwas salziges verlangt, dann gebt ihm auch etwas salziges. Das hat ein guten Grund: ihm mangelt es an gewissen Mineralstoffen. Bestimmte Mineralstoffe benötigt auch euer Stoffwechsel!!! Ihr müsst es ja nicht übertreiben, aber ab und an eine Brühe ist gerade bei Heißhunger Super! Es macht warm, den Bauch voll aber auch nicht zu voll und gaukelt dem Magen eine Mahlzeit vor. Doch bitte geizt nicht an dieser Stelle! Schaut auf die Inhaltsstoffe denn auch die können dick und vor allem krank machen - je weniger desto besser!
...salzig-scharf: Brühe mit Chilliflocken (vorsichtig dosieren!). Super simpel und effektiv. Und wenn ihr doch was knabbern wollt, dann nehmt Rettich und macht eine ganz kleine Priese Salz drauf. Nicht zu viel, da es die Schärfe sonst vermindert. Wenn ihr Glück habt dann erwischt ihr einen richtig scharfen. Tipp: Rettich verursacht Blähungen. Kümmel sorgt dafür, dass diese schnell abtransportiert werden. Einfach eine gute Priese Kümmelsamen mit heißem Wasser aufgießen und abends trinken, die Samen auch mitessen. Über Nacht kann der Kümmel seine Arbeit verrichten.
...scharf: scharfes Gemüse, oder für die hartgesottene, einfach die Chilliflocken so futtern. Scharf soll ja sehr gut gegen Hunger helfen.
...herzhaft/umami: eine Scheibe mageren Putenaufschnitt. Für die Vegetarier, als auch Veganer gibt es ebenfalls herhafte Varianten, die nicht so viel Kalorien haben wie ein Brot mit Veganer teewurst, ein veganes Würstchen oder ähnliches.
Ihr seht es gibt Möglichkeiten und Alternativen vor einer FA zu fliehen.
Ich springe noch einmal gedanklich zum Anfang zurück. Wenn ihr geplant habt, was ihr am nächsten Tag essen wollt, dann schaut doch was ihr schon mal vorbereiten könnt. Was spricht dagegen, den Apfel schon mal zu schneiden, den Magerquark mit dem Obst zu vermengen oder die Haferflocken an zu setzen für das Frühstück am Folgetag? Einfach in den Kühlschrank, damit alles frisch bleibt oder nicht zu viele Vitamine verliert. Und da man ja schon dabei ist, kann man ja gleich auch das Gemüse für das Mittagessen schnippeln. Und siehe da, die Zeit verging im Fluge. Ihr wart abgelenkt für eine Weile, ihr kennt die genauen Kalorien des nächsten Tages und könnt euch freuen, dass ihr all das nicht am nächsten Tag machen müsst. Da ja auch alles geplant ist brauch ihr euch auch den Kopf nicht darüber zerbrechen was ihr essen sollt -je weniger Gedanken über Essen, desto weniger FA-gefahr - und könnt es einfach zubereiten.
So das war es jetzt erstmal... Einen schönen Tag wünsche ich noch, ich hoffe es konnte ein wenig helfen.
LG Papillon
