Essen

Ich werde hier, denk ich, etwa 1 Mal die Woche rein schreiben, welche Challenge ich mache, bzw wie so meine Ernährung gerde aussieht

Wird nicht super spannend.

Ab dem 10.6 bis zum 8.7 wird es eine angepasste Healthy Skinny Girl Diet geben.

Welche Anpassungen wurden vorgenommen? 

Nur eine - die Kcal Grenze schließt auch Obst und Gemüse mit ein. Somit ist sie herausfordernden als die eigentliche aber immer noch deutlich easyer als die Skinny Girl Diet. 

Healthy Skinny Girl Diet:

Geht 30 Tage und sie startet eig an einem Montag. ( In meinem Fall ausnahmsweise an einem Dienstag)

Die vorgegebenen Kcal gelten für alles.

Es sollten mindestens 2l, Kcal freie oder arme Getränke zu sich genommen werden!

Woche 1:

<900 kcal {}>

800 kcal { ✔️}

900 kcal { ✔️}

1000 kcal {}

950 kcal {}

1100 kcal {}

1100 kcal {}

Woche 2:

900 kcal {}

800 kcal {}

900 kcal {}

1000 kcal {}

950 kcal {}

1100 kcal {}

1150 kcal {}

Woche 3:

900 kcal {}

800 kcal {}

900 kcal {}

1000 kcal {}

950 kcal {}

1100 kcal {}

1150 kcal {}

Woche 4:

900 kcal {}

800 kcal {}

900 kcal {}

1000 kcal {}

950 kcal {}

1100 kcal {}

1150 kcal {}

Woche 5:

900 kcal {}

900 kcal {}

_________________________

Für den 2.6 bis 5.6 ist eine abgeänderte Form der Rainbow Diet angedacht. Ich fange langsam an, um nicht gleich ab zu kacken. Bedeutung, dass ich neben Obst auch noch andere Lebensmittel zu mir nehmen werde. Die Tagesbilanz ist da im Durchschnitt bei etwa 1200kcal am Tag. 

Da ich Freitag übers Wochenende unterwegs bin, wird es da leider nicht ganz so einfach, nicht zu viel zu essen.

Rainbow Diät ~ angepasst ~

MONTAG - Weiß ✔️

- 1 Apfel + 1 Becher Hüttenkäse 

- 1Apfel + 1 Becher Hüttenkäse + Honig + 15g Erdnussbutter

- 1 Gurke + 1 Mehrkornbrötchen + 1/2 Becher Kräuterquark light

DIENSTAG - gelb ✔️

- 1 Banane + 30g instand Porridgepulver + 1 Becher Magerquark 

- 1 Banane + 30g instand Porridgepulver + 1 Becher Magerquark

- 1 kleine Dose Mais + 300g Kartoffeln +1/2 Becher Kräuterquark light

MITTWOCH - Orange ✔️

- 1 Orange + 1 Becher Fruchjoghurt

- 1 Orange + 1 Becher Fruchtjoghurt

- 200g Möhren + 1El Essig + 1 Tl Öl + 1Priese Zucker + 1 Mehrkornbrötchen + 125g Mozzarella light 

DONNERSTAG - rot ✔️

- 250g Erdbeeren + Magerquark 

- 250g Erdbeeren + Magerquark

- 500g Tomaten + 1 Dose Kidneybohnen + Mehrkornbrötchen + 1 El Essig + 1Tl Öl

_________________ (ab hier musste ich wegen der Reise einen Cutmachen. Am Donnerstag hatte ich auch leider keine Erdbeeren, da i h sie vergessen hatte ein zu kaufen und die Heidelbeeren unbedingt weg mussten. Somit war Donnerstag ein Rot-Lila Spaß :D

FREITAG - blau/lila

- 125g Heidelbeeren + Früchtejoghurt + 30g Instand Porridgepulver 

- 125g Heidelbeeren + Früchtejoghurt + 30g Instand Porridgepulver

- Kidneybohnen + 1Tl Öl + 1El Essig + 125g Mozzarella light 

SAMSTAG - Grün 

- 250g Weinbeeren + Fruchtjoghurt 

- 250g Weinbeeren + Fruchtjoghurt 

- 100g Salat + Mozzarella light + 166g Zitronen Kefir 

SONNTAG - Rosa/pink 

- 1 Grapefruit + 180g Früchtequark

- 1 Pfirsich + 1 Bagel + Frischkäse

- 1 Valess Gouda + 200g Spitzkohl + 250g Kartoffeln + 1El Essig + 1Tl Öl

Fazit: 

ich werde die Diät definitiv erneut durchführen. Dann allerdings nicht mehr ganz so stark angepasst. Ich werde das vllt einfach kleinere proteinquellen einfließen lassen. Die Obstpprtionen werde ich ähnlich halten, wie oben gezeigt.

Die nöchste Durchführung wird vllt sogar noch im Juni'25 erfolgen.

Skinny Girl Diet:

Geht 30 Tage und sie startet an einem Montag. 

Die vorgegebenen Kcal gelten für alles außer Obst und Gemüse. 

Es sollten mindestens 2l, Kcal freie oder arme Getränke zu sich genommen werden!

Woche 1:

400 kcal {}

300 kcal {}

400 kcal {}

500 kcal {}

450 kcal {}

650 kcal {}

650 kcal {}

Woche 2:

400 kcal {}

300 kcal {}

400 kcal {}

450 kcal {}

500 kcal {}

650 kcal {}

700 kcal {}

Woche 3:

400 kcal {}

300 kcal {}

400 kcal {}

450 kcal {}

500 kcal {}

650 kcal {}

700 kcal {}

Woche 4:

400 kcal {}

300 kcal {}

400 kcal {}

450 kcal {}

500 kcal {}

650 kcal {}

700 kcal {}

Woche 5:

400 kcal {}

Fasten {}